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帖子 由 sleep888328 于 周一 六月 25, 2012 3:54 pm

1.不要去担心睡眠不足
  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
  如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
  不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
4.不要老去看闹钟
  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
5.睡觉前先暖身
  一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
6.不要睡过头
  不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
7.避免把酒精当作让你入睡的良药
  避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉有关
  不要在卧室吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。信息来源:www.sleep114.com


sleep888328
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