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帖子 由 zlmcx002 周六 十二月 31, 2011 6:39 pm

  失眠预防与康复保健 北京德胜门中医院专家解说:失眠发病不分时节,但寒冬是失眠的高发期,人们不仅要防寒,还要做好失眠预防准备;可通过各种失眠康复保健措施,加强运动健身,有效调节饮食疗法,来最大降低失眠的危害性。对大多数人来说,夜间保持7-8小时的睡眠,才能保证第二天的工作、学习生活;但许多事情都会影响睡眠质量。有失眠症状或睡眠不好的朋友,请注意以下四大要素:

  【科学睡眠四要素】

  一、睡眠时间

  睡眠时间一般为7-8小时,但不一定要强求,应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同,北京德胜门中医院http://www.hwsmk.com/在睡眠时间的安排上要因人而异,只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精力充沛;这就需要通过各种治疗,以获得更多的有效睡眠时间。北京治疗失眠到德胜门精神科

  二、睡眠环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门失眠的治疗方法http://www.hwsmk.com/shimian/411.html 闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  三、睡眠用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。德胜门中医院分析失眠症状

抑郁症的治疗方法http://www.hwsmk.com/yiyuzheng/2549.html  四、睡眠姿势

  脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四大要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。平时要注意预防引起失眠的病因和原因。

zlmcx002
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